Kako pravilno pripremiti čaj s ashwagandhom

Ashwagandha, poznata i kao indijski ginseng, postala je popularna zbog svojih adaptogenih svojstava koja mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg zdravlja. Priprema čaja od ashwagandhe može biti odličan način za uživanje u njegovim blagodatima. U ovom članku donijet ćemo savjete o pravilnoj pripremi čaja s ashwagandhom kako biste maksimalno iskoristili njegove učinke na zdravlje.

Što je ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) je biljka koja se koristi u tradicionalnoj indijskoj medicini, a njeni korisni učinci potvrđeni su brojnim istraživanjima. Prema nekim studijama, ashwagandha može pomoći u smanjenju razine kortizola, hormona stresa, što može dovesti do poboljšanja mentalnog zdravlja i općeg blagostanja. Mnogi korisnici izvještavaju o poboljšanju raspoloženja i smanjenju anksioznosti nakon redovite konzumacije.

Priprema čaja s ashwagandhom

1. Odabir kvalitete ashwagandhe

Prvo i najvažnije, odaberite visokokvalitetni prah ashwagandhe. Preporučuje se da birate proizvode koji su testirani na čistocu i potenciju, jer kvaliteta sastojaka može značajno utjecati na učinke čaja. Mnogi stručnjaci sugeriraju da birate ashwagandhu koja je standardizirana na najmanje 5% withanolida, aktivnog sastojka s brojnim zdravstvenim prednostima.

2. Sastojci potrebni za pripremu čaja

Za pripremu čaja s ashwagandhom trebat će vam sljedeći sastojci:

• 1-2 žličice praha ashwagandhe
• 2 šalice vode
• Med ili prirodni zaslađivač (po želji)
• Limunov sok (po želji)

3. Postupak pripreme čaja

Priprema čaja od ashwagandhe je jednostavna i može se obaviti u nekoliko koraka:

1. U loncu zagrijte 2 šalice vode do vrenja.
2. Dodajte 1-2 žličice praha ashwagandhe u kipuću vodu.
3. Smanjite temperaturu i pustite da se čaj kuha 10-15 minuta. Ovo će omogućiti da se aktivni sastojci ashwagandhe otpuštaju u vodu.
4. Procijedite čaj kroz cjedilo ili gazu u šalicu.
5. Dodajte med ili limunov sok po želji kako biste poboljšali okus.

Kako uživati u čaju s ashwagandhom

Ashwagandha čaj može se konzumirati u različitim dijelovima dana. Mnogi korisnici smatraju da je najbolje piti ga ujutro ili predvečer kako bi se smanjio stres tijekom dana ili opustili prije spavanja. Preporučuje se piti čaj redovito kako bi se vidjeli dugoročni učinci, a mnogi istraživači sugeriraju da rezultati obično postaju vidljivi nakon 2-4 tjedna redovite konzumacije.

Potencijalne nuspojave i ograničenja

Iako ashwagandha ima brojne zdravstvene prednosti, nije prikladna za sve. Mnogi stručnjaci preporučuju da se ashwagandha izbjegava ako ste trudni, dojite ili uzimate određene lijekove, poput onih za štitnjaču ili antidepresiva. Uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom prije nego što započnete s novim dodacima prehrani, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme ili uzimate lijekove.

Zaključak

Ashwagandha je izvrstan dodatak vašem zdravlju, a priprema čaja od ove biljke može biti jednostavna i učinkovita. Pravilna priprema čaja može vam pomoći da iskoristite sve prednosti koje ashwagandha nudi. Uvijek birajte kvalitetne sastojke i pratite vlastite reakcije na čaj kako biste osigurali najbolje rezultate.

"Konzumacija ashwagandhe može dovesti do značajnog poboljšanja u upravljanju stresom i općenitom blagostanju." - Istraživanje iz 2021.